Healthy Back – курс фитнес-тренировок для спины и осанки от #Sekta

Программа курса

Занятия интенсива проходят ежедневно на протяжении трёх недель. Ученики могут заранее ознакомиться с графиком тренировок на сайте курса. Одно занятие занимает от 5 до 30 минут. На курсе предусмотрен режим самостоятельного выполнения упражнений по видеоурокам без помощи тренеров и кураторов. Из дополнительного оборудования для некоторых занятий могут понадобиться только утяжелители весом 1-1,5 кг.

1 неделя

Выполните утром упражнения для улучшения подвижности позвоночника. Узнаете, как проводить главную тренировку для проработки мышц спины. Познакомитесь с практиками из йоги для проработки всего тела и спины. Проведёте полноценную тренировку для повышения гибкости и подвижности. Начнёте утро с небольшой разминки для улучшения мобильности. Посмотрите урок по комплексному фитнесу на определённые группы мышц. Выполните тренировку с собственным весом. Повторите занятия на мобильность и сделаете упражнения с упором на проработку спины. Научитесь делать динамические тренировки на основе пилатеса.

Выполните утром упражнения для улучшения подвижности позвоночника. Узнаете, как проводить главную тренировку для проработки мышц спины.

Познакомитесь с практиками из йоги для проработки всего тела и спины.

Проведёте полноценную тренировку для повышения гибкости и подвижности.

Начнёте утро с небольшой разминки для улучшения мобильности. Посмотрите урок по комплексному фитнесу на определённые группы мышц.

Выполните тренировку с собственным весом.

Повторите занятия на мобильность и сделаете упражнения с упором на проработку спины.

Научитесь делать динамические тренировки на основе пилатеса.

2 неделя

Начнёте своё утро с упражнений для развития гибкости суставов. Выполните занятия с упором на проработку спины и осанки. Потренируетесь выполнять позы из йоги. Закрепите успехи 22-минутной тренировкой на мобильность. Выполните утреннюю и базовую тренировку. Проработаете осанку, мышцы и правильное положение позвоночника. Проведёте анаэробную тренировку без дополнительного веса. Выполните новый комплекс упражнений для улучшения мобильности с опорой на стул. Примените в основной тренировке утяжелители для небольшого отягощения. Приведёте тело и мышцы в тонус при помощи пилатеса.

Начнёте своё утро с упражнений для развития гибкости суставов. Выполните занятия с упором на проработку спины и осанки.

Потренируетесь выполнять позы из йоги.

Закрепите успехи 22-минутной тренировкой на мобильность.

Выполните утреннюю и базовую тренировку. Проработаете осанку, мышцы и правильное положение позвоночника.

Проведёте анаэробную тренировку без дополнительного веса.

Выполните новый комплекс упражнений для улучшения мобильности с опорой на стул. Примените в основной тренировке утяжелители для небольшого отягощения.

Приведёте тело и мышцы в тонус при помощи пилатеса.

3 неделя

Традиционно начнёте неделю с утренней разминки. В базовой тренировке изучите новые упражнения у стены. Проведёте полноценную йога-практику с разнообразными асанами. Выполните урок без дополнительных утяжелителей. Займётесь амплитудными нагрузками на мобильность и проработку осанки. Сделаете задания на подвижность позвоночника и гибкость спины.  Выполните аэробный тренинг и проведёте занятие с опорой на стену.  Завершите трехнедельный курс финальным комплексом по пилатесу.

Традиционно начнёте неделю с утренней разминки. В базовой тренировке изучите новые упражнения у стены.

Проведёте полноценную йога-практику с разнообразными асанами.

Выполните урок без дополнительных утяжелителей.

Займётесь амплитудными нагрузками на мобильность и проработку осанки.

Сделаете задания на подвижность позвоночника и гибкость спины. 

Выполните аэробный тренинг и проведёте занятие с опорой на стену. 

Завершите трехнедельный курс финальным комплексом по пилатесу.