Сон как основа полноценной жизни от Уроки легенд

Программа курса

Вы узнаете, как организовать полноценный и здоровый сон. Поймете влияние сна на организм человека, научитесь бороться с бессоницей.

Введение

Вы познакомитесь с программой курса и проподавателем. Разберете темы, которые будут затронуты во время обучения. 

Как устроен сон

Вам расскажут, какое влиянение оказывает сон на физическое и эмоциональное здоровье человека. Разберетесь, какие стадии сна бывают.  Познакомитесь с циркадными ритмами и определите собственную норму сна.

Особенности сна людей разного возраста и пола

Узнаете об особенностях десткого сна и поймете, почему в подростковом возрасте люди любят поспать подольше, а в пожилом спят очень плохо. Вам расскажут об отличиях сна у мужчин и женщин. 

Влияние образа жизни на сон: питание и вредные привычки

Узнаете, оказывают ли влияние на сон пища, которую принимает человек, и его вредные привычки. Разберетесь в витаминах и микроэлементах, которые способны улучшить качество сна.

Общие рекомендации для повышения качества сна

Вам расскажут о современных технологиях, с помощью которых можно улучшить сон. Разберетесь, как на него влияют стрессовые ситуации. Научитесь снимать стресс при помощи физических нагрузок.

Гигиена сна

Узнаете, как выбрать матрас, подушки и постельное белье для комфортного сна, а также как часто их необходимо менять. Вам расскажут, какими должны быть освещение, тепература и уровень шума. 

Нарушения сна

Познакомитесь с видами нарушения сна. Разберетесь, как на него влияет смена часовых поясов и удаленная работа. Рассмотрите разные режимы сна. Узнаете о лунатизме.

Проблемы с дыханием во сне: храп и апноэ

Вам расскажут об основных причинах возникновения храпа и апноэ. Рассмотрите несколько способов борьбы с этими нарушениями дыхания.

Что такое бессонница

Разберетесь, что такое бессоница, рассмотрите ее основные симптомы и виды. Разберетесь в причинах, по которым она возникает, и поймете, почему снотворное не всегда эффективно.

Хроническая и заученная бессонница

Рассмотрите этапы развития бессоницы. Узнаете об отрицательном рефлексе и боязни не заснуть. Вам расскажут, как негативное мышление отражается на качестве сна. Научитесь контролировать основные раздражители. 

Как работа с мышлением помогает спокойно засыпать

Разберетесь, как на сон влияет восприятие человеком проблем с ним. Вам расскажут, как не подстроиться под бессоницу и мотивировать себя на ее устранение. Получите полезные рекомендации для эффективной борьбы с бессоницей.

Профилактика бессонницы

Узнаете, как сформировать полезные привычки, которые помогут бороться с бессоницей и закрепят уже полученные результаты. Научитесь справляться с недостатком сна и поймете, что делать при рецидиве бессоницы. Вам расскажут, в каких случаях необходимо обратиться к врачу.

Как легко просыпаться и быть бодрым в течение дня

Вы получите полезные советы по правильному пробуждению и сохранению бодрости в течение дня. Узнаете, как активный образ жизни помогает устранять сонливость.

Про сны

Узнаете, откуда берутся сны и все ли их видят. Вам расскажут, возможно ли существование вещих снов. Поймете, почему людям снятся кошмары.

Заключение

Подведете итоги курса и закрепите пройденный материал. Получите полезные рекомендации и советы от преподавателя.